Menú de dieta adecuado durante unha semana para a perda de peso

Hai decenas, se non centos, de dietas que prometen unha rápida perda de peso. A maioría deles non funcionan ou funcionan correctamente ou non para ti ou son realmente prexudiciais. Por este motivo, os nutricionistas recomendan que se someta a unha avaliación completa e busque consello antes de escoller o seu propio programa nutricional. Non obstante, hai unha opción de dieta que funciona para case todos (con algúns axustes, por suposto). Esa é a dieta correcta.

Que é unha nutrición adecuada

En primeiro lugar, esta é unha dieta que non require medidas drásticas. Seguro que escoitou falar de tales sistemas nos que se recomenda sentarse na auga durante unha semana enteira, comer só trigo sarraceno ou eliminar completamente os carbohidratos da dieta? Este enfoque "unilateral" non só non axuda a longo prazo, senón que tamén prexudica a saúde. Por iso, desenvolveuse un sistema nutricional axeitado que permite saturar o corpo con todas as substancias necesarias e ao mesmo tempo. o tempo axuda a desfacerse dos quilos de máis. . Aínda que non está de moda falar dunha nutrición adecuada como unha simple aproximación racional á alimentación, cada vez chámase con máis frecuencia alimento de dieta ou dieta PP para a perda de peso.

Importante ter en conta: o sobrepeso aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes, aumenta o colesterol e a presión arterial.

Como axuda coa perda de peso

O ritmo de vida moderno dita as súas propias regras. Comer comida rápida é fácil e cómodo, a caseira está a ser substituída por produtos semielaborados e os doces industriais prometen un lanche rápido. Afortunadamente, agora está de moda unha nutrición adecuada, o que dita un retorno á dieta que se establece literalmente nunha persoa a nivel xenético. Si, todas as dietas e restricións (incluído o vexetarianismo) son desnutrición. O corpo humano require unha certa cantidade de BJU e varios tipos de alimentos, incluíndo proteína animal. Non é necesario reducir a cantidade de alimentos, senón o contido calórico. Hai outra opción: deixar só as calorías, pero aumentar o nivel de actividade física. Por exemplo, comeza a camiñar regularmente polo menos 3 quilómetros ao día, fai exercicios, deixa de usar ascensores. Por suposto, todos os alimentos pouco saudables da dieta deben substituírse por alternativas saudables.

Os beneficios dunha nutrición adecuada para o corpo

O rexeitamento da nutrición prexudicial permítelle non só desfacerse dos malos hábitos, senón tamén fortalecer a súa propia saúde. Por suposto, isto non elimina as enfermidades crónicas, pero axuda a reducir a frecuencia das recaídas e facer que o curso sexa máis suave. Por exemplo, os pacientes con colecistite notan melloras significativas no seu propio benestar despois de axustar a súa dieta coa axuda dun nutricionista. Ademais, non é necesario seguir a dieta número 5 de por vida: cómpre excluír os pratos que provocan recaídas da dieta e unirse ao réxime dietético segundo o sistema PP.

Como substituír a comida lixo

Para aqueles que non padecen trastornos gastrointestinais, pódense incluír na dieta comidas que substitúan a comida lixo. O caso é que o noso corpo, ao non recibir as substancias necesarias, comeza a enviar sinais ao cerebro sobre a súa necesidade. Como resultado, existe o desexo de comer comida lixo, que, ao parecer ao noso corpo, satura rapidamente a súa necesidade de vitaminas e oligoelementos. É certo, isto non sucederá, xa que a comida rápida contén principalmente azucre e aromas que dan ao cerebro moita glicosa. O resultado é un delirio do corpo, e a falta de substancias non vai a ningún lado. Mira esta táboa para entender de onde vén.

Queremos	quere o corpo	Alternativa útil
comidas graxas, bebidas carbonatadas doces	calcio, glicosa	Productos lácteos, leguminosas, sésamo, noces, froitos secos, mel
rolos doces	nitróxeno	leguminosas, feixóns
chocolate con leite	magnesio	pataca ao forno, peixe de mar
Doces	Chrome, carbohidratos lentos	froita, Cariño, gran de grans
comida salgada	cloruro de SODIO, calcio	algas, pepinos frescos, mazás

Substituír o prexudicial polo beneficioso axuda a saturar o corpo coas substancias que necesita sen dano.

Cómo funciona

A maioría das dietas baséanse nos principios da alimentación saudable, pero algunhas atópanse cara a cara cos seus fundamentos. O principal que debes saber sobre o PP e a nutrición dietética é que se selecciona individualmente, en función das características do corpo. A nutrición adecuada para unha persoa perfectamente sa, para unha muller embarazada/lactante ou para un diabético ten un aspecto diferente. E iso está ben. Que outros principios hai que ter en conta á hora de seguir ao PP?

1. Limitar a inxestión de sal.Non está excluído da dieta, pero comezan a engadir 1, 5-2 veces menos. Por certo, o sabor dos pratos deste, por certo, non se deteriora, senón que, pola contra, faise máis pronunciado, xa que o uso a longo prazo de alimentos "sobresalados" limpa as papilas gustativas.

2. Cumprimento do réxime de consumo.Recoméndase beber polo menos 200 ml de auga morna pura pola mañá co estómago baleiro e antes de durmir.

3. Exclusión de alimentos demasiado fritos.Guisar, cociñar ao vapor, ferver, cocer - nunha palabra, todo, excepto fritir en cantidades excesivas de aceite.

4. Exclusión de alimentos que non teñan o equilibrio correcto de BJU.Trátase de produtos semielaborados, comida rápida, chocolate industrial e embutido de fábrica, conservas, bebidas carbonatadas.

5. Diminución do consumo de carbohidratos rápidos.Deben ser substituídos por outros lentos. A dieta debe incluír cereais, pan integral, pasta de trigo duro, verduras.

Paga a pena engadir máis froitas e verduras de tempada á dieta, así como graxas poliinsaturadas, que se atopan en grandes cantidades en mariscos, aguacates, sementes e froitos secos. O volume de proteínas animais calcúlase mediante a fórmula "1 g de proteína por 1 kg de peso". Na primeira metade do día, as comidas de hidratos de carbono deben prevalecer na dieta, na segunda - comidas proteicas. É necesario comer 4-5 veces ao día, o intervalo máximo entre as comidas non debe exceder as 4 horas. Antes de durmir, podes comer non máis tarde de 3 horas. Recoméndase comer ao mesmo tempo. Non se deben comer alimentos demasiado quentes, deben estar a unha temperatura confortable. Mastique lentamente e con coidado: a dixestión comeza na boca cando a saliva recubre os anacos de alimentos, o que posteriormente dálle ao estómago a posibilidade de dixerilos máis facilmente.

Montamos o menú

O sistema nutricional correcto non implica un menú estrito. Esta é unha dieta que só require unha nutrición adecuada e o cumprimento do réxime. Cada persoa debe crear de forma independente unha dieta adecuada durante unha semana. Será algo así.

comida/día	almorzo	cea	cea	merenda
luns	rolos de queixo / cazola de quark / ovos revoltos, un vaso de té ou café negro	Carne cocida ou cocida con verduras cocidas; unha cunca de té verde ou zume recén exprimido	Feixóns cocidos ou coliflor, anaco de peito de polo té ou vaso de leite	un vaso de kefir, Mazá ou outra froita de tempada
martes	Ensalada de verduras frescas / tortilla con cogomelos / ovos revoltos, un vaso de té ou café negro	Puré de sopa de verduras con queixo ou cogomelos, anaco de carne cocida cunca de té	Peixe cocido ou guisado con arroz ou trigo sarraceno, un vaso de zume	froita de tempada
mércores	Tortilla con herbas ou ovos revoltos / verduras ao forno, un vaso de té ou café negro	Chuletas ao vapor ou peitugas de polo cocidas con verduras ao vapor ou ao forno, vaso de zume fresco	queixo cottage con herbas ou vexetais cocidos, un vaso de zume	Productos lácteos
xoves	ensalada de verduras frescas, un bocadillo de queixo, un vaso de té ou café negro	pasta ou arroz peixe ou carne cocido, un vaso de té ou zume	costeletas ou peixe ao vapor, ensalada de vexetais ou brócoli cocido, un vaso de leite	froita de tempada
venres	mingau ou cazola de cereais, un vaso de té ou café negro	Crema de verduras: cabaza, queixo, cogomelos; un vaso de té	Vexetais ao vapor con polo ou pavo, Zume	Ryazhenka, kefir
sábado	patacas ao forno con carne ou outras verduras, Zume	Peixe cocido con arroz cocido, unha ensalada de verduras frescas	cazola con bagas, zume fresco	froita de tempada
domingo	ensalada verde, torradas, zume de froitas	becerro de vapor, vexetais cocidos ou guisados, zume ou té	Tortilla ao vapor con xudías verdes froitas sen azucre	cóctel de proteínas

A dieta pode e debe axustarse aos seus propios obxectivos e habilidades. Por exemplo, alguén pode ter que evitar certos alimentos por completo por mor de alerxias. Os diabéticos deben reducir a cantidade de hidratos de carbono que comen e as mulleres embarazadas deben consumir máis proteína animal. Unha dieta saudable non coñece límites de tempo. Pódese usar durante toda a vida, despois de todo, tal principio nutricional é inherente a nós pola natureza. Polo tanto, despois de ter decidido PP como dieta para a perda de peso, despois de conseguir o resultado desexado, non debes volver ao menú habitual. En primeiro lugar, tal colapso devolverá quilos perdidos facilmente e, en segundo lugar, o corpo reaccionará a el de forma extremadamente negativa.

Snacks saudables

Se o corpo teimudamente desexa comida saborosa e rápida, podes usar lanches saudables en lugar de comida rápida. Por exemplo, algunhas empresas fabrican barras proteicas que son moi abundantes, aínda que conteñen 10 gramos de proteína e só 140 calorías por porción. Ideal para quen estea preocupado pola súa propia figura: podes levar unha merenda contigo e usala como petisco entre comidas. O corpo recibe a dose necesaria de proteínas e xa non necesita moita comida chatarra graxa. Ademais, estas barras non conteñen conservantes nin potenciadores de sabor artificiais, polo que son ideais para aqueles que prefiren produtos ecolóxicos e seguros.