A promoción dun estilo de vida saudable e a investigación continua na ciencia do musculación e a nutrición permitiron ao home moderno comprender o principio de funcionamento do corpo e os mecanismos correctos de influencia, abrindo o camiño cara ao mundo da perda de peso estable e dirixida na casa. , que non require ningún esforzo e tamén é apta para preguiceiros.
Principios básicos para adelgazar sen dieta nin ximnasio
Ningún programa de dieta ou exercicio será o suficientemente efectivo se non respectas e aplicas os seguintes principios:
- Non teñas medo á comida. O erro dunha persoa que quere perder peso é que comeza a rexeitar todos os grupos de alimentos ou comidas. Pero a comida é o que permite ao corpo funcionar e manter a vida. Polo tanto, cómpre comer regularmente sen excluír alimentos importantes da súa dieta.
- Modo auga. A inxestión diaria recomendada de 1, 5 litros de auga só pode cubrir as necesidades mínimas do organismo. Polo tanto, para que unha persoa non sinta falta de líquido e os seus procesos metabólicos funcionen de forma estable, é necesario calcular a norma individual de auga e establecer un horario de consumo.
- Paseo diario. Segundo estudos recentes, as persoas que levan tempo para camiñar de tres horas todos os días poden perder 6 kg ao mes sen cambiar a súa dieta.
- Evite os petiscos nocturnos. Dependendo do seu metabolismo individual, a súa última comida debe ser consumida 3-4 horas antes de deitarse. Este tempo é suficiente para que o estómago faga fronte á comida ingerida, sature o corpo cos elementos necesarios antes dun longo xaxún e non poña o seu exceso en reserva.
- Soño completo. O sono saudable acelera o teu metabolismo, reduce o apetito e aumenta a túa actividade física. Paga a pena determinar empíricamente unha cantidade cómoda de sono e a súa duración e aterse sempre a ela.
Como perder peso con auga
Normalizar os teus hábitos de bebida pode axudar a mellorar a túa saúde e reducir o peso corporal.
Os resultados conséguense grazas aos seguintes factores:
- O inchazo do corpo debido á falta de líquidos redúcese;
- o tamaño da porción é reducido;
- o corpo comeza a distinguir a sensación de sede da sensación de fame;
- Aumento da enerxía mediante un mellor transporte de nutrientes;
- a saturación ocorre máis rápido.
Cálculo da norma de auga por día: 40 ml * peso (kg) = norma (ml).
Debe beber pequenas porcións coa maior frecuencia posible, preferiblemente 1-3 sorbos cada 10 minutos. Debido ás peculiaridades do tracto gastrointestinal, os alimentos consumidos e os líquidos bebidos non se mesturan, polo que podes beber auga en calquera momento. Ao axustar o teu réxime de bebida, podes reducir o teu peso corporal en 2-5 kg sen ningún esforzo.
Avena para adelgazar
A avea é indispensable para perder peso, xa que os pratos a base de grans aceleran o metabolismo e alivian o estancamento dos intestinos.
Contén elementos útiles:
- vitaminas do grupo B;
- vitamina E;
- potasio;
- Fósforo;
- Magnesio.
Promueve unha sensación de saciedade rápida e duradeira e ao mesmo tempo contén unha pequena cantidade de calorías. Ideal para almorzar. É recomendable preparar a avea sen engadir sal e azucre, pero se tal prato che parece demasiado aburrido, podes diversificalo cun puñado de froitos secos.
Como cociñar rapidamente a avea:
- Ferva en auga nunha proporción de 1: 3 durante 15 minutos;
- Despeje auga / kéfir durante a noite e engade froitos secos ou froitas;
- Mestura os flocos de avea preparados nunha batidora con 100 ml de leite e 1 plátano: obtén un iogur abundante e saudable.
Té de xenxibre e mel para perder peso ata 1 kg por día
O xenxibre é coñecido polas súas propiedades de quecemento e fortalecemento, que teñen un efecto positivo nos procesos metabólicos. A especia acelera o metabolismo e reduce o apetito.
O mel é un doce que é aceptable incluso para aqueles que están a perder peso e contén uns 20 tipos de aminoácidos.. Ten propiedades antidepresivas, que son especialmente necesarias para as persoas que intentan perder peso. Ao mesmo tempo, tamén actúa como estabilizador do sabor, xa que o xenxibre é particularmente amargo.
Receita de té:
- Ferva 2 litros de auga;
- Pelar a raíz e cortar en rodajas finas;
- engadir á auga fervendo;
- Cociña durante 15 minutos;
- retirar do lume;
- arrefriar a 40 ° C;
- Engade mel;
- Cubrir cunha tapa, envolver nunha toalla e deixar durante a noite.
Debe beber té en pequenos sorbos de 1 colher de sopa cada un. 3-4 veces ao día. O día seguinte podes notar unha perda de peso de 1 kg.
Cócteles para adelgazar
Perder peso para os preguiceiros na casa con batidos de froitas é posible se se cumpren varios requisitos:
- Esta non debe ser a primeira e a última comida;
- Non se poden usar plátanos e uvas;
- O cóctel úsase como comida independente.
As froitas suculentas conteñen glicosa, que se converte en hidratos de carbono cando entra no corpo. O exceso de enerxía non só se almacena en forma de depósitos de graxa, senón que tamén contribúe a outros elementos implicados neste proceso.
As mellores combinacións de froitas para cócteles:
- canela e mazá;
- mel, limón;
- menta, perexil, kiwi, limón;
- kefir con canela;
- pomelo e mel;
- canela, mel, vinagre de mazá;
- mazá, cenoria, xenxibre, limón;
- xenxibre, canela, pementa, kefir;
- xenxibre con allo;
- Limón, kiwi, canela, xenxibre.
Co uso regular podes perder ata 2 kg por semana.
Perda de peso con limonada
En pequenas cantidades, a limonada pode mellorar o funcionamento do tracto gastrointestinal e reducir o peso en 2 kg.
Para garantir que o uso do po non cause danos, debes seguir regras sinxelas:
- Disolver a sosa exclusivamente en auga morna (45-50 ° C);
- non use máis de 1 cucharadita, preferiblemente ½;
- Beba a solución en pequenos sorbos e observa a reacción do corpo;
- non use durante máis de 30 días;
- Bébao co estómago baleiro, antes de durmir e con cada comida.
Medicamentos para adelgazar
Os medicamentos especiais para adelgazar axudan a reducir a porcentaxe de graxa corporal e a perda de volume.
Como funcionan os medicamentos para adelgazar:
- acelerar o metabolismo;
- promover a eliminación de líquidos;
- bloquear a absorción de carbohidratos e/ou graxas;
- reducir o apetito;
Pode estar na forma:
- comprimidos;
- Gotas;
- placa efervescente;
- tés
Non obstante, non hai que esquecer que os medicamentos orais afectan negativamente o funcionamento do fígado e do tracto gastrointestinal, o que pode levar ao desenvolvemento ou a exacerbación de enfermidades.
Estimulantes para a perda de peso
Os medicamentos estimulantes que estimulan o metabolismo e reducen o apetito son populares entre os atletas profesionais.
Teñen un efecto positivo nos seguintes indicadores:
- Aumento da atención;
- Reforzo de indicadores de forza;
- estado de ánimo mellorado;
- aumento da actividade física;
- Aumento da resistencia.
Os mellores estimulantes:
- cafeína;
- sinefrina;
- iohimbina;
- Nicotina.
Non obstante, o uso regular dos fondos pode levar ás seguintes consecuencias:
- vasoespasmo;
- desenvolvemento de taquicardia;
- suor;
- aumento da presión arterial;
- Paranoia;
- Busca.
Os estimulantes non deben usarse máis de 1-2 veces ao día e non máis de 30 días. Durante este tempo podes desfacerte de 5 kg extra.
queimador de graxa
Perder peso para os preguiceiros na casa con queimadores de graxa só pode ser eficaz xunto coa actividade física. O feito é que o principio de acción destes fármacos baséase en estimular o corpo para producir enerxía "baleira".
Isto é efectivo durante o adestramento intensivo de forza e o adestramento cardio, cando a forza do deportista non é suficiente para realizar os exercicios e o obxectivo é conseguir resultados no menor tempo posible. Despois de usar un queimador de graxa, durante o proceso de traballo úsanse os aumentos de resistencia e as reservas estratéxicas de graxa.
Sen un adestramento intensivo, a enerxía "baleira" consómese sen afectar o tecido graxo subcutáneo.
Ao día seguinte, o corpo intenta devolver as reservas esgotadas e a persoa sente fatiga e aumento do apetito.
Tés diuréticos
Tés que aumentan a produción de orina, ben limpan o corpo de toxinas, alivian o inchazo e consisten en ingredientes naturais. Coa súa axuda, podes perder 2-5 kg en 1-2 días.
Non obstante, este resultado non durará moito, xa que non se recomenda tomar diuréticos durante máis dunha semana debido ao risco de deshidratación e perda de elementos útiles.
Herbas con efectos diuréticos:
- té verde;
- hibisco;
- camomila;
- fiúncho;
- menta;
- dente de león;
- Senna;
- flor de tilo;
- sabugueiro negro.
O método non se recomenda para persoas con enfermidades agudas ou crónicas do sistema urinario.
laxante
O principio de acción dos laxantes para a perda de peso:
- acelerar o metabolismo;
- evitar completamente a inxestión de alimentos;
- eliminar as feces;
- Eliminar o inchazo.
Clasificación:
| Mecanismo de acción | especies |
|---|---|
| Estimulación dos receptores intestinais (laxantes de contacto). |
|
| Aumento do contido nos intestinos. |
|
| Laxantes osmóticos |
|
| plastificante |
|
Non debes usar estes produtos se tes problemas co tracto gastrointestinal. Ademais, o uso a longo prazo está contraindicado debido ao risco de deshidratación e deficiencia de vitaminas. Algúns medicamentos son adictivos. Non é necesario usar o método durante máis de 30 días, preferiblemente cada dous días. Promueve a perda de ata 1 kg por día e ata 2 kg por semana.
Dieta de alimentos crus
É posible perder peso para os preguiceiros na casa no menor tempo posible se segues os principios dunha dieta de alimentos crus:
- comer alimentos naturais (verduras, froitas, grans, froitos secos, froitos secos, grans e sementes germinadas);
- non aplicar tratamento térmico;
- non consumir produtos animais.
Non obstante, a aplicación éUnha dieta de alimentos crus non garante unha perda de peso efectiva, xa que o menú contén alimentos ricos en calorías que non se poden evitar polas substancias beneficiosas que conteñen. Usando o método pode perder ata 3 kg por semana. Non apto para persoas con gastrite ou úlceras estomacais.
Días de xaxún
Probáronse experimentalmente os beneficios dos días de xaxún semanais.
Restringir a túa dieta a un día por semana axuda:
- aceleración dos procesos metabólicos;
- purificación de residuos e toxinas;
- mantemento e perda de peso;
- alivio de comer en exceso;
- Sensación de lixeireza.
Que alimentos son os mellores para comer:
- Auga mineral;
- kefir 1%;
- queixo cottage 1%;
- Mazás.
A mellor solución sería usalos non máis dunha vez á semana, por exemplo todos os domingos. Podes desfacerte de 1-2 kg por día. Non podes usar días de xaxún se tes enfermidades gastrointestinais agudas ou crónicas.
Mono dieta para o día
Para garantir que a mono dieta non cause danos, podes usala non máis de 1 día e non máis de 1-2 veces por semana. A perda de peso é de 1-3 kg cada un.
Tipos de dietas e beneficios:
- trigo sarraceno- satura o corpo con elementos útiles;
- Sandía- ten un baixo contido calórico e unha mellor sensación de saciedade;
- Apple- permitido para anemia, pero prohibido para gastrite e úlceras;
- proteína- considérase o máis eficaz hoxe en día, xa que permite perder ata 3 kg nun día.
Lista de produtos para unha dieta monoproteica:
| Permitidas | Prohibido |
|---|---|
|
|
As repeticións frecuentes de monodietas ou o seu uso prolongado conducen ao lavado de substancias útiles do corpo e ao fallo das funcións metabólicas.
Os problemas tamén poden comezar por:
- tracto gastrointestinal;
- sistema cardiovascular;
- riles;
- Fígado.
Polo tanto, antes de usar tal sistema nutricional, é necesario examinar coidadosamente e escoitar os seus propios sentimentos.
Conta calorías
Perder peso contando as calorías na casa é a forma máis suave e eficaz de que os preguiceiros adelgan. Funciona aínda que a dieta conteña alimentos "prexudiciais" e a inxestión de alimentos é desigual ao longo do día.
Vantaxes:
- Non tes que excluír os teus alimentos favoritos;
- A perda de peso ocorre a un ritmo natural.
- Non se devolven quilogramos;
- non hai sensación de fame.
Contar calorías non significa sacrificar un método de cocción ou dividir as porcións en 6-8 comidas. Para gravar datos, pode usar un bloc de notas ou descargar unha aplicación especial.
Fórmula para calcular o contido calórico diario:
- 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] – [6, 76 x idade (en anos)] – para homes;
- 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altura (cm)] - [4, 7 x idade (en anos)] - para mulleres.
Debe restar un 10-20% da norma e consumir a inxestión de calorías resultante ata perder os primeiros 5 kg. A continuación, volva a calcular. Repita ata conseguir o resultado desexado. A desvantaxe deste método é que o valor enerxético dos alimentos que comes debe calcularse e rexistrarse constantemente na casa ou no traballo.
Exercicios sinxelos que non requiren tempo nin esforzo
Para os preguiceiros, perder peso na casa con exercicio é moito máis efectivo. Incluso a actividade física mínima pode axudar a reducir o volume e axustar os contornos do corpo a longo prazo.
Exercicios efectivos que non requiren esforzo:
- cepa– estimula a circulación sanguínea, promove a contracción muscular;
- dobrar ao lado- reducir a circunferencia da cintura;
- Rodar de punta ao talón- fortalece os músculos da pantorrilla e proporciona un bo alivio;
- Squats– levanta o músculo glúteo, reduce a capa de graxa e proporciona máis redondez.
Xa despois dunha semana de adestramento podes notar o resultado, e despois dun mes farase obvio para os demais.
Sistema xaponés de perda de peso con rolo de toalla
O método xaponés para perder peso é usar unha toalla ben enrolada.
Este método pódese usar para influír en diferentes partes das costas dependendo da localización do obxecto:
- Aliñar a columna vertebral.
- dar forma ao contorno da cintura;
- aumentar lixeiramente os seos;
- Aplanar o estómago.
Método de uso:
- deitarse nunha superficie dura;
- Coloque unha toalla debaixo das costas ou dos omóplatos.
- Déitese nesta posición durante 5-10 minutos.
O método non é adecuado para persoas con problemas musculoesqueléticos.
Baños para adelgazar
Un baño como un medio independente para perder peso non é moi eficaz, pero en combinación con outros métodos pode mellorar o resultado.
O que se pode engadir á auga para mellorar o efecto:
- sal;
- aceites esenciais;
- mostaza;
- limonada
Non debes usar estes medicamentos se tes alerxias ou a túa pel é demasiado sensible. É suficiente con tomar un baño quente e despois enxágüe baixo unha ducha fría.
Envolturas caseiras
A mellor forma de reducir a cantidade é usar envases de aluminio xunto cun cambio de dieta e exercicio. Un fluxo de sangue á zona problemática garante unha mellor perda de graxa e satura a pel con elementos beneficiosos.
Como facer o envoltorio:
- a pel necesita ser limpada;
- é necesaria unha automasaxe curta;
- Aplique a composición preparada á pel;
- Envólvese en material de envoltura (por exemplo, película transparente) e illátese cunha manta.
- Manteña o envase durante polo menos 30 minutos.
Para o procedemento máis utilizado:
- chocolate;
- unha combinación de base e aceites esenciais nunha proporción de 30 ml/10 gotas;
- produtos de mel;
- mesturas de son;
- produtos adquiridos para paquetes con efecto de arrefriamento/quecemento.
Non se deben usar envolturas se hai contraindicacións:
- enfermidades cardiovasculares;
- feridas, abrasións, irritacións;
- enfermidades linfovasculares;
- reacción alérxica;
- Tromboflebite.
O volume diminúe aproximadamente 1 cm por semana.
Masaxes na casa
A masaxe considérase tradicionalmente un método eficaz para mellorar o aspecto e o estado da pel.
Tamén podes corrixir a túa figura usando dispositivos especiais de automasaxe:
- reducir as orellas nas nádegas;
- Tensa o estómago;
- Contornea a cintura.
- eliminar os brazos flácidos e o interior das coxas.
Para a masaxe na casa podes usar:
- fregar;
- rolos especiais;
- recipiente de baleiro;
- masaxe eléctrico.
Perder peso na casa é rápido e sinxelo, pero manter os resultados require un pouco de esforzo. Se usas varios dos métodos propostos ao mesmo tempo, incluso os máis preguiceiros poden parecer aptos.