Unha dieta de 10 kg para a perda de peso en 20 días obtivo unha popularidade particular debido a un alto nivel de eficiencia e ás características da dieta proposta. Imos coñecelos mellor.
Regulado
A dieta presentada ofrece varias regras sinxelas que se consegue o resultado desexado:
- A comida debe levarse a cabo despois de tres horas.
- A última cea debería ter lugar pola noite ata as 20h.
- No estómago baleiro, debes beber auga morna na cantidade dun vaso onde podes engadir unha cullerada de mel ou zume de limón. Este proceso pon o estómago no estado de ánimo de traballo.
As regras xerais para o cumprimento da dieta presentáronse anteriormente. Non obstante, aínda hai algunhas regras fundamentais.
A regra de cambio
A esencia chega á falta dunha mañá, día ou cea despois de cada catro días. Non obstante, non podes renunciar á mesma comida.
Segundo esta regra, pode caer sobrepeso nun 20% na primeira década. O efecto conséguese debido a unha diminución do apetito e unha queima irrevogable de calorías.
A regra de calorías é a regra
Consiste no consumo de alimentos, caracterizado por un grao mínimo do contido de calorías.
Produtos
Unha característica da dieta presentada é unha variedade de alimentos dispoñibles para o consumo:
- As mazás son un produto absolutamente dietético porque son libres e tamén están saturados de vitaminas e minerais útiles. As preferencias deben concederse para as variedades de mazá verdes porque conteñen menos azucre. Non obstante, en grandes cantidades, hai ferro e vitamina do grupo C. Para aumentar a eficiencia das mazás, deben comer antes de cada comida e combinarse con produtos na categoría de leite azedo.
- As froitas cítricas móstranse por unha variedade de froitas xeneralizadas. Todos os cítricos axudan a reducir a cantidade de insulina no sangue, que suprime a sensación de fame ata certo punto. O pomelo ten propiedades anti -ging. Use unha película amarga para mellorar a súa acción no corpo que cobre a pulpa.
- Verduras, é dicir, diferentes tipos de repolo, pepino, tomates, herbas e outros. Conten unha gran cantidade de fibra que mellora o sistema dixestivo.
- Porridge. O uso máis útil e eficaz de muesli a partir de trigo mouro e avea. Melloran o funcionamento do sistema dixestivo. Bush só debe cociñar na auga sen engadir sal ou manteiga.
- Peixe. Aquí deben preferirse as variedades con peixe baixo en graxa. A opción ideal é o COD: un produto absolutamente dietético recomendado para enfermidades e problemas co sistema dixestivo.
- Casa de queixo e leite. Son obrigatorios porque hai grandes cantidades de calcio que contribúen á perda de peso efectiva.
- O té verde loita de xeito eficaz contra as toxinas e mellora o metabolismo no corpo. Durante o día tes que beber 4 cuncas de té mediano.
Dieta 12/12
O sistema eléctrico deseñado durante 12 días e unha perda de 12 kg son realmente 12 descargas separadas de días mono. O seu menú está fabricado de tal xeito que a aparencia dunha forte sensación de fame exclúe, pero ao mesmo tempo crea a falta de calorías requiridas para a perda de peso.
A esencia e as regras
O programa "12 días - menos 12 kg" está baseado nos seguintes principios:
- 1 kg de sobrepeso debería pasar todos os días;
- A tecnoloxía só é axeitada para persoas saudables que non teñen problemas de saúde.
- Recoméndase usalo no período de inverno do outono.
Ademais, as regras xerais de perda de peso deben cumprir durante o curso:
- Non coma despois das 18: 00;
- Beber de 2 litros de auga;
- Excluír o sal e o azucre da dieta.
A dieta 12/12 é moi eficaz e varía en ambos os días e na composición de cada un deles. Incluso tendo en conta a necesidade dunha estricta adhesión ao menú proposto, tolerouse bastante cómodamente.
Mentres perdes peso, recoméndase realizar exercicios físicos sinxelos todos os días ou facer sendeiros. Se queres, podes repetir o curso cunha pausa de 2 meses, pero a opción ideal é unha vez ao ano.
Menú preciso
A dieta diaria está deseñada de tal xeito que se garante incluso a perda de peso estable. Unha bonificación adicional é que a pel non se leva a cabo debido a unha perda de peso bastante forte.
Só podes usar os produtos rexistrados no menú. En 20 minutos antes do almorzo, sempre tes que beber 1 culler de sopa. l. O refinado aceite de xirasol co que se activa a axuda do metabolismo é mellor absorbido pola comida e a pel segue sendo elasticidade. Tamén se recomenda tomar complexos minerais de vitaminas para apoiar o corpo.
A dieta segundo o principio de "12/12" é a seguinte:
1 - en kefir - tes que usar todo o día:
- Kefir de graxa baixa (1-2, 5%) - 1 L;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
2 - Nas froitas:
- Orange - 4-6 PC. Dependendo do tamaño;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
3 - en queixo cottage:
- Queixo de casa baixa de graxa - 500 g;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
4 - Nas verduras:
- Caviar de calabacín - 1 l;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
5 - Sobre chocolate:
- Chocolate negro (de 70% cacao) - 100 g;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
6 - En mazás:
- Mazás verdes - 1, 5 kg;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
7 - Sobre queixo:
- Queixo adygea - 300 g;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
8 - En verduras frescas:
- Zume de tomate - 1 L;
- Verduras verdes - ilimitado;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
9 - Sobre peixe:
- Graxa baixa de graxa - 400 g;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
10 - Na ensalada:
- Unha ensalada feita de pepino, repolo e tomates con perexil e apio, lixeiramente aconsellado e 1 culler de sopa. l. Aceite de xirasol refinado - ilimitado;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas.
11 - en queixo cottage:
- Queixo de casa baixa de graxa - 500 g;
- Té de condado ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culler de sopa. l.
Como perder peso en 20 días de adestramento. Como perder 20 kg - dietas e exercicios
Elimina 20 kg na casa: alcanza un gol para cada rapaza. Pero non só tes que atopar a forza para renunciar a malos hábitos, senón tamén para visitar os médicos, pensar nas clases co adestrador e comprender que é improbable que pare un peso nunha semana e que sexa extremadamente inseguro. Pero é bastante real perdelo en polo menos un ou dous meses e, ao mesmo tempo, non podes ter medo das consecuencias para o corpo. Pero incluso despois de que teña que levalo contigo durante moito tempo, non pare as leccións e non te negues a facer a nutrición correcta.
Etapa de preparación
- Mide o nivel do seu sobrepeso, estima a cantidade exacta de kg permitida para perder contra a norma. Para iso, realice cálculos ao sistema IMC e implementa as notas recibidas.
- Vaia ao médico e nutricionista, póñase en contacto contigo e recibe as instrucións para os exames. Antes dunha perda de peso tan radical, é recomendable aprender sobre as enfermidades crónicas existentes e as posibles enfermidades. Isto evitará problemas no futuro.
- Obtén recomendacións sobre condicións óptimas. É marabilloso cando tes tempo e aínda podes facelo. Aínda peor se tes urxentemente perder 20 kg. En calquera caso, o método Express ten un impacto negativo nel e logo require unha longa fase de rehabilitación.
- Visita o ximnasio, póñase en contacto cun adestrador ou outro especialista nesta área a través do plan de adestramento adecuado. É extremadamente difícil escollelo e determinar o nivel de carga dispoñible.
- Vaia ao salón cosmético e pregúntalle que programas e fondos podes ofrecer para a perda de peso. Vaia das túas habilidades financeiras aquí. Os mesmos envoltorios poden ser realizados tanto por un especialista como por casa.
- Despois de recibir todas as recomendacións, faga un gráfico tendo en conta o tempo necesario.
- Aquí paga a pena dicir algunhas palabras sobre o tempo de perda de peso. Non basta con rexeitar un peso tan grande, aínda que a obesidade, unha e tres semanas non sexan suficientes. É óptimo pasar dous meses a seis meses.