O tema do peso é case interminable. E nos últimos anos, a pregunta "Como despedir rapidamente a graxa" nas esquinas máis diversas da nosa enorme patria soa cada vez máis soando.
É conveniente para alguén vivir con quilogramos adicionais e alguén está a molestar a alguén. Ao final, as masas en exceso de graxa non só non son fermosas, senón que tamén conducen a problemas de saúde (articulacións dolorosas, vasos, corazón, falta de respiración, cambios hormonais, diabetes, etc.).
Todas as persoas que teñen sobrepeso queren construírse de forma rápida e para sempre. Este é un soño de ouro que é case irreal. Unha serie de consultas en internet: como podes perder peso rapidamente por 10 kg por semana? Pregúntome como unha persoa imaxina unha transformación tan máxica.
Resulta que tes que perder peso a case 1,5 kg por día. Que perderán estas persoas? Espero que a graxa? Agora conta: nun gramo de graxa 9 kcal. Isto significa perder 1,5 kg, tes que queimar 13.500 kcal ao día.
Recoñeciches esta enorme figura? Espero que entendas que é simplemente imposible perder tanta graxa ao día. Imposible físicamente. En ningún caso. Polo tanto, non escribirei soños utópicos cunha perda de peso tan rápida.
Creo que hai xente que realmente conseguiu converterse en 10 kg nunha dieta mono nunha semana. Pero aquí xorde a pregunta: que perderon estas persoas? No noso corpo tamén hai auga e músculos (bos, ósos). Dado que non será posible perder peso cunha dieta estrita tan rápido, os músculos (e a auga que están nestes músculos) son.
Agora revelarei un segredo demasiado coñecido. Os músculos son os principais consumidores de enerxía, é dicir, kcal. Un quilo de músculos arde uns 30 kcal ao día. A graxa practicamente non queima enerxía. En canto perdeu os músculos, o KCAL comezou a queimar menos.
Imaxina tal foto. Antes da dieta, o seu peso era de 70 kg. A partir deste peso, 25 kg de graxa e 45 kg por músculos fixérono (nesta situación unha persoa ten o primeiro grao de obesidade). Para unha dieta, unha persoa perdeu rapidamente 10 kg. El está nas escalas e está contento con este resultado. Pero destes 10 kg - 5 kg foi con músculos e 5 kg de graxa. Despois da dieta, unha persoa volve á súa dieta habitual.
Pero se os seus músculos adoitaban queimar diariamente 45*30 = 1350 kcal ao día, agora queiman 40*30 = 1200 kcal. A diferenza é de 150 kcal por día. Isto significa que estes 150 kcal xa non están queimados, senón que se depositan en hangares de graxa. E 150 kcal 16 gr. Graxa. Esta persoa gaña 16 g todos os días. graxa. Será 480 g por mes e 5.760 kg nun ano. E isto está previsto que non sexa excesivo, por así dicilo, a tarefa mínima.
Despois duns anos (pero moi probablemente aínda antes), esta persoa recollerá 10 kg e volverá a facer unha dieta. E todo sucederá de novo, só despois desta dieta de músculos, permanecerá aínda menos, gañará peso máis rápido. E así o peso volve cada vez máis rápido con cada nova dieta.
Despois de varias dietas, unha persoa pode pesar os mesmos 70 kg, pero agora non ten 45 kg, senón 30 kg. E a graxa será cada 40 kg. E iso xa é de 4 graos a obesidade.
Por suposto, estou moi esaxerante, pero en realidade sucede. De feito, o peso nos quilogramos non só é importante. É dicir, a relación de graxa e tecido muscular. A graxa é máis lixeira e máis voluminosa, e os músculos son máis densos e máis pesados. Este home do exemplo ao comezo das súas accións heroicas cun peso de 70 kg viu. Despois de anos e varias dietas co mesmo peso, parece máis voluminoso porque a relación de graxa e músculos cambiou. Recoméndovos que mides os volumes ao perder peso e non colgar en peso.
Como perder peso rapidamente e directamente na casa
Espero que leas a información anterior sobre as dietas. Porque é moi importante comprender que experimentos poden converterse en ti mesmo. Hai moitas dietas diferentes en internet que prometen resultados marabillosos. Recoméndovos que non te sigas cegamente, senón que acendas a cabeza. Se é necesario, faga preguntas nos comentarios, definitivamente responderei.
A mellor forma de perder peso é seguir a nutrición correcta. Pero teño que dicir inmediatamente que a nutrición correcta non é posible perder peso rapidamente. A saída do quilogramo é suave e aproximadamente 0,5-1 kg por semana.
A velocidade de peso depende do peso inicial, canto maior sexa, máis rápido sae. Un bo indicador é menos do 10-15% da masa inicial en 3 meses. Isto significa que cun peso de 100 kg en 3 meses, podes perder 10-15 kg coa dieta correcta e cun peso de 60 kg-6-9 kg.
Ademais, a idade do peso está influenciada pola idade (canto máis vella sexa a persoa, canto máis lenta sexa o metabolismo - quilogramo máis lento), o xénero (os homes perden peso máis rápido que as mulleres), a actividade física (máis calorías gastan - perden peso máis rápido).
Pero hai situacións nas que tes que perder peso máis rápido. E isto pode suceder se se mantén ao circuíto de abaixo. O principal é cando a perda de peso mantén os músculos e perde graxa. E isto pódese conseguir se se eliminan do menúCarbohidratos.
Os carbohidratos son a principal fonte de territorio. Hai que gastar todas as calorías recibidas de hidratos de carbono. Como xa escribín, o principal consumidor de enerxía son os músculos. Ademais deles, o cerebro necesita enerxía, o corazón. Se non gastou estas calorías en hidratos de carbono, esta enerxía é liberada en reserva en forma de graxa. E só unha pequena parte dos carbohidratos almacenados no fígado como glicóxeno.
O glicóxeno é emitido polo corpo se carece de calorías para a vida. En segundo lugar, a enerxía esténdese dos músculos (se a proteína non ten suficiente). E só entón a graxa comeza a dividirse. A partir disto podemos chegar á conclusión: cun esforzo físico a curto prazo, non podes perder peso. Porque primeiro o corpo sairá de glicóxeno, cuxas reservas se retomarán despois de comer.
A graxa só se divide despois de 40 minutos de cargas cardio (en execución, ciclismo, etc.).
Para perder peso rapidamente, debes cumprir estas condicións:
- Elimina os hidratos de carbono da nutrición e só deixan verduras de carbohidratos baixos
- Aumenta a cantidade de proteínas no menú (aproximadamente 1,5 g de proteína por 1 kg de peso)
- Asegúrese de beber 2-3 litros de auga limpa ao día
- Inclúe o salvado ou a fibra na dieta
- Engade graxas omega-3 saudables á dieta
- Enfoque sobre o esforzo físico, preferentemente forza que fortalece os músculos
Trátase de condicións nas que pode perder peso rapidamente, pero ao mesmo tempo manter a saúde.
E agora vou escribir máis sobre estes puntos.
Eliminamos os hidratos de carbono do menú: o primeiro paso cara á perda de peso rápida
En primeiro lugar, ten que entender que os hidratos de carbono son a principal fonte de acumulación de exceso de graxa nas células. Cando deixas de comer hidratos de carbono, o corpo toma a enerxía necesaria de graxa se ao mesmo tempo apoia os músculos cunha cantidade suficiente de alimentos proteicos. A primeira resposta á pregunta: como perder peso é rapidamente limitar severamente os hidratos de carbono.
Pode parecer que esta é unha dieta proteica. Pero iso non é bastante certo. I have already written about Dukan's diet where you have to eat a protein.
As verduras permanecen como fonte de fibra, vitaminas e minerais. Tamén hai hidratos de carbono en pequenas cantidades en verduras, pero estes hidratos de carbono son lentos, é dicir, complexos. Dividíronse en glicosa durante moito tempo e non provocan saltos de azucre.
Escribirei brevemente sobre o que sucede cando os carbohidratos sinxelos (doces, fariña, patacas, arroz branco) entran no corpo. Estes hidratos de carbono teñen unha cadea curta, polo que se dividen en moléculas de glicosa moi rápido. Cando a glicosa penetra no torrente sanguíneo (e os carbohidratos simples conseguen moito ao mesmo tempo ao mesmo tempo), o páncreas comeza a estar activo. A insulina é a responsable de enviar a glicosa como fonte de enerxía para o envío ás células. Converte o exceso de glicosa en graxa, xa que o exceso de azucre no sangue afecta moito aos vasos.
Cando se elimina o exceso de azucre no sangue, o corpo ten fame, carece de enerxía. E queremos comer de novo. E a man en si alcanza os hidratos de carbono rápidos. E todo repítese de novo: un forte salto no azucre no sangue - procesamento do exceso de enerxía na graxa na reserva - un sentimento de fame. Polo tanto, unha dependencia de carbohidratos desenvólvese se unha persoa simplemente non pode prescindir da fonte de hidratos de carbono rápidos.
Para interromper este ciclo vicioso, tes que comezar o día correctamente. Asegúrate de almorzar pola mañá. Dende que eliminamos todos os hidratos de carbono das verduras mentres perdemos peso (non podes comer muesli, pasta, patacas, froitas, verduras amidónicas - feixón, lentellas), entón entónPara almorzar, come queixo cottage con verduras e verduras frescas ou tortilla con verduras. As verduras nunha comida deben ser de polo menos 250 g. Podes e 300 g. Isto significa que tes que comer polo menos un quilo de verduras frescas.
Queixo cottage Á vez que podes comer 150 g, Omlet pode consistir en 3 ovos ou 1 ovo enteiro e 3 proteínas.
Elixe unha variedade de verduras, preferiblemente diferentes cores. No inverno pode ser cenorias, remolacha, repolo e verdes. Tamén podes usar verduras conxeladas e mergullarte nunha tixola ou vapor (calabacín, pementa, berenxenas, feixóns, chícharos verdes, brócoli, repolo de cores, etc.).
O segundo paso cara á perda de peso: come máis proteínas
A proteína é un compoñente obrigatorio da perda de peso rápida. É necesario apoiar a masa muscular. Os esquíos teñen que comer polo menos 1,5 gramos por quilogramo de peso.
De que produtos se poden eliminar a proteína desexada? Podes comer carne magra, polo, pavo, pavo (ventricular, corazón, lingua), marisco (camarón, peixe tinta, mexillóns, peixes de tinta, etc.), todos os peixes, produtos lácteos (leite, leite, queixo cottage), ovos, produtos de soia (tofu, leite de soia, leite de soia).