Os 10 mellores dietas máis eficaces para a perda de peso

Unha dieta eficaz para a perda de peso non só permite perder libras adicionais en pouco tempo, senón tamén para a saúde. O adestramento físico e os exercicios deben complementar a dieta nutricional. Se non, non é posible conseguir un resultado persistente.

Dietas brillantes e estritas ou a longo prazo pero equilibrado?

A selección da dieta nutricional depende do resultado que quero conseguir. Se o obxectivo é restablecer 2-3 kg en moi pouco tempo, debes seleccionar unha dieta estrita coa máxima restricións. Tales dietas paran durante varios días nos que podes caer sobre 5 kg e alcanzar un estómago plano.

Cando a dieta é moi limitada, o corpo experimenta un forte estrés e isto afecta á condición e ao traballo dos órganos internos extremadamente negativos. Os primeiros 1-2 días para promover a enerxía custan o corpo sen obter enerxía dos alimentos, células da capa subcutánea de graxa, o que significa que se produce a perda de peso.

Non obstante, se unha dieta estrita leva moito tempo, o corpo recibirá a capa de graxa subcutánea para aforrar enerxía para máis traballos.

As dietas recomendadas polos nutricionistas implican unha dieta equilibrada que se observa máis dunha semana, dependendo do que se poida restablecer o peso.

A desvantaxe das dietas máis longas é que non deberías esperar un resultado rápido de ti, o peso é o suficientemente lento.
Falta a probabilidade de que o peso lanzado volva practicamente se unha persoa cambia o estilo de vida e come correctamente no futuro. Ademais, hai 3 meses, non podes diminuír 3-4 kg moito despois de 3 meses, senón en 20 kg.

A auga morna reduce o apetito e bebe o vaso coa primeira sensación de fame.

10 dietas máis eficaces para a perda de peso rápida

As mellores dietas para a perda de peso rápida. Hai moitas dietas para a perda de peso, pero non todas non só axuda a perder peso rapidamente, senón tamén a facer danos no corpo. Os nutricionistas diferencian 10 dietas eficaces para a perda de peso rápida e teñen principios diferentes:

• 10 días;
• nunha sopa;
• Xaponés;
• Inglés;
• Limpeza;
• para os preguiceiros;
• Vexetariano;
• Auga;
• Repolo;
• Pataca.

Dieta durante 10 días

O menú varía en comparación con outros tipos de nutrición. Non obstante, a nutrición é estrita, polo que é difícil transmitir, especialmente cando se respecte por primeira vez.

Só tes que usar un produto na cantidade prescrita todos os días. O menú durante 10 días parece así:

• O primeiro é 4 ovos cocidos.
• O segundo é de 400 g de peixe cocido.
• O terceiro é de 400 g de peito de polo.
• O cuarto é 5 tubérculos de pataca (cocido).
• O quinto é de 400 g de tenreira.
• O sexto - froitos en moito.
• Sétimo - 400 g de verduras.
• O oitavo é de 500 g de queixo cottage.
• Novena - 1 L Kefira.
• Décimo - 2 l Hagebuchschüsen.

Están prohibidas todas as especias. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga ao día. Para recargar as verduras, só se pode usar o zume de limón. Se non difire do menú, podes perder 10 kg en 10 días.

Dieta na sopa de cebola

Este método para perder peso está deseñado durante unha semana. Son necesarios os seguintes ingredientes para a preparación de 3 litros de sopa:

• Cebolas - 6 PC.;
• Kohl - 1 pequeno;
• Tomates - 2 pcs.;
• Pementa búlgara - 2 pcs.;
• Apio - 1 raio.

Non se poden engadir sal e outras especias. Este é un método eficaz de perda de peso que axuda a desfacerse de 10 kg nunha semana. Ademais da sopa, permítese o uso de verduras e froitas crúas.

Nutrición xaponesa

Deseñado durante 2 semanas. Lista de produtos admisibles:

• Marisco;
• Ovos;
• Peixe magro e carne;
• Verduras e froitas;
• Queixo cottage.

Unha dieta aproximada durante 1 día:

• Almorzo: unha cunca de café sen azucre;
• Xantar: repolo ao vapor, 2 ovos cocidos, un vaso de zume de tomates;
• A cea é un pequeno anaco de peixe cocido ou carne magra.

Entre as comidas principais, permítense lanches en forma de verduras, froitas, zumes. Ademais de perder peso por 10 kg ou máis, unha dieta axuda a limpar o intestino.

Dieta inglesa

A base do menú deseñado durante 3 semanas consiste en verduras e froitas frescas.

Tales dietas denomínanse dietas de verán. Eles axudan a perder peso e saturan o corpo con vitaminas. O resultado é unha perda de peso de 15 kg. Os primeiros 2 días só se poden usar para consumir leite, ata 2 litros e 2 anacos de pan. Os restantes 19 días teñen o seguinte menú:

• Mañá - 2 mazás;
• Xantar: sopa de verduras;
• Tarde Snack: cada froita;
• Cea: cortado de verduras.

Tal dieta ten contraindicacións: a presenza de enfermidades do tracto dixestivo.

Dieta de limpeza

Elimina a libra adicional e limpa o corpo. Regras da dieta: rexeitamento de graxa, alimentos picantes e especias. Recoméndase beber polo menos 2 litros de auga e tomar comida 4 veces ao día. En 10 días despois dunha dieta de limpeza, podes perder uns 10 kg.

Dieta para os preguiceiros

Xustifica o seu nome completamente. Si, non podes perder peso sen dieta, pero esta dieta non require a preparación de pratos individuais. Este sistema de subministración de electricidade axudará a desfacerse de 10 kg no futuro sen retorno de peso.

A regra principal é o uso de 2 vasos de auga antes de cada comida que se establece tres veces ao día. Está permitido un lanche, pero un vaso de auga está borracho ante todos. Despois de comer, podes beber auga e outros líquidos, pero só a través do oco de 2 horas. Da dieta necesitas eliminar pratos graxos, salsas, exceso de sal e cocido.

Dieta vexetariana

Trátase de comer só orixe vexetal: verduras, froitas, muesli. A duración varía entre 7 días e 2 semanas, para as que podes perder peso en 10 kg. Esta dieta de pernas en particular é boa porque os teus volumes son reducidos rapidamente.

Dieta de auga

Implica unha dieta fraccionada, rexeitamento de graxa e fritos, produtos de panadaría. O principio básico é o uso da auga segundo o horario, media hora despois do espertar pola mañá, 30 minutos antes de comer e media hora despois.

Non podes beber comida. En 10 días podes perder 7 kg ou máis se fas deportes.

Dieta de carbón

Axuda a restablecer 10 kg en 10 días. A base do menú diario son os tipos de repolo empregados en bruto, cocido ou sometido. Ademais da repolo, a carne magra e o peixe, o gran, as verduras e as froitas están permitidos.

Dieta de pataca

Considérase o máis inusual. É mellor realizar unha dieta no verán para que as patacas novas estean dispoñibles no menú. Os tubérculos son cocidos ou cociñados, pero consumidos sen sal e outras especias.

Que dieta para nenas pode ser elixida depende das túas preferencias persoais e de cata. O principal é que a dieta nutricional non debe causar fame constante.

As dietas máis populares e eficaces

Ao escoller unha dieta, tes que concentrarte nas túas habilidades físicas e forza de vontade. Canto fame a dieta terá con moitas restricións, máis rápido se producirá a avaría.

Dieta de Hollywood durante 2 semanas

Esta é unha dieta estrita cunha masa de restricións e un lixeiro contido de calorías diarias. A duración é de 14 días que pode caer dependendo do peso inicial e da actividade física de 7 a 15 kg.

Os principios básicos son a exclusión do azucre e do sal, o rexeitamento das graxas, a prohibición categórica dos produtos de produtos asados. A vantaxe dunha dieta para desfacerse de libras adicionais rapidamente.

Menú aproximado para o día:

• Almorzo - Así que non se pode beber unha cunca de café ou té sen azucre e outros edulcorantes.
• Xantar: varios ovos cocidos, 1 tomate, café.
• A cea é un pequeno anaco de carne magra, unha ensalada de verduras.

O peixe pódese cambiar alternativamente con carne magra, verduras con froita. O número diario de calorías: de 600 a 800.

Dieta de proteínas de Dukan menos 20 kg

Será útil para as persoas que queiran perder peso, pero ao mesmo tempo non queren perder a masa muscular. A duración depende do peso inicial. Hai unha dieta deseñada durante 1 mes, pero tamén hai unha máis longa - uns 3 meses. Se podes soportar, podes perder 20 kg en 2-3 meses.

Menú aproximado durante 1 semana:

Almorzo	2 almorzo	Cea	Tarde Snack	Cea	Vaia diante da cama
Luns	Un vaso de leite ou kefir	Porridge de arroz 150 g	Carga cocida de 200 g	200 g de verduras	250 g de peixe cocido, 2 ovos cocidos
Martes	Té ou café	Queixo de 150 g	1 parte do peito de polo cocido, 150 g de gachas de trigo mouro	200 g de verduras	Comelé de vapor de 2 ovos, 150 g de peixe cocido
Mércores	cacao	200 g peixes	150 g de arroz ou gachas de trigo mouro, 100 g de marisco	Paragun das verduras con arroz	Vermolier, 150 g de carne cocida
Xoves	Froita ou verduras	1 peito cocido	Sopa feita de verduras e arroz, un anaco de pan escuro	200 g de verduras	200 g peixes, 2 ovos cocidos
Venres	Un vaso de kefire	Guiso de vegetación de arroz	150 g de peixe, 2 unidades. patacas	200 g de queixo cottage	Cordeiro 100 g, 2 ovos
Sábado	Kefir ou decocción	2 ovos, un anaco de pan	150 g de trigo mouro, 100 g de carne magra	200 g de verduras	200 g peixes, 150 g de queixo
Domingo	Leite ou kefir	200 g peixes, vaso de zume de tomate	150 g de peixe e a mesma cantidade de arroz	200 g de verduras	Tortilla de vapor, 2 mazás

90 dieta diaria con forza separada menos 30 kg

Este é un tipo de dieta cíclica que dura 3 meses. Entón podes perder 30 kg. O menú da dieta divídese en 4 días, que se repiten nun círculo:

• Proteína: só podes comer comida proteica durante o día - carne magra e peixe, ovos;
• Forza: a base do alimento consiste en verduras e froitas con almidón - patacas, plátanos, uvas;
• Carbohidrato: podes comer verduras e cereais;
• As froitas de vitaminas estiveron no menú.

Use aceite de oliva e limón en ensaladas no almorzo.

Despois de 4 días, a dieta repetirase desde o día das proteínas e así por diante dentro dos 90 días. O menú está elaborado individualmente en función das preferencias persoais. Exclúense as caixas e as especias, só se usan o aceite de oliva ou o zume de limón para as ensaladas do tanque.

Dieta de Malysheva

A duración da dieta é de 2 meses para os que podes perder ata 25 kg. A base da dieta son produtos lácteos de baixa rotura, carne magra e peixe. Está estrictamente prohibido combinar proteínas e hidratos de carbono.

O contido diario de calorías dos alimentos é de 1200 kcal ao comezo da dieta e diminúe gradualmente ata 1000.

Kefir - menos 5 kg en 3 días

Duración - 3 días, o resultado - de 5 kg ou máis. A base é un kefir de graxa baixa, cuxa cantidade é de 1,5 litros ao día. Menú - 200 ml kefir cada 2 horas. Esta é unha versión clásica da dieta. Se é difícil adherirse a ela, podes cambiar a unha opción máis suave. Ademais do kefir, podes inserir lanches con froitas, verduras, carne ou peixe baixo.

Trigo mouro - menos 10 kg en 7 días

A este respecto, a nutrición é complicada cando a nutrición é escasa e só hai un trigo mouro nunha semana. Pero en 7 días levará 10 kg. O trigo mouro pódese comer en cantidades ilimitadas. O principal é preparalo correctamente. Está prohibido cocer as gachas con sal ou aceite, só se lle permite cociñar muesli na auga.

Hai que beber un vaso de auga antes de cada comida. A dieta é eficaz, pero prexudicial porque está desequilibrada. Para non prexudicar o corpo, é necesario tomar tamén complexos de vitaminas e minerais. Para fortalecer a eficacia da dieta e mellorar o seu resultado, tes que facer deportes e preferir a formación cardio.

Kreml

O principio de nutrición é controlar estrictamente o número de hidratos de carbono, que non teñen máis de 40 u. ao día. Produtos prohibidos: produtos de fariña, doces, azucre. Recoméndase limitar a proteína. A dieta pode levar 1 semana a 3 meses. En 7 días podes perder 5 kg nun mes - de 10 kg, en 3 meses - aproximadamente 30 kg.

Menú durante 1 semana, 20 u. O menú pódese repetir cíclicamente ao día (se a dieta leva máis tempo):

Luns

• Almorzo: queixo da casa, 2 ovos cocidos, té ou café sen azucre;
• Xantar: unha ensalada feita de verduras (pepino, tomate, repolo) con aceite vexetal, repolo de carne con crema de leite, bisté á prancha, bebida de azucre;
• Cea: coliflor cociñada, peito de polo frito sen pan, sen beber azucre.

Martes

• Almorzo: esmalte con xamón, sen beber azucre;
• Xantar: ensalada con cogomelos e verduras, bisté, sopa de verduras;
• Cea: ensalada de tomate, peixe cocido ou frito, unha bebida sen azucre;

Mércores

• Almorzo: queixo duro, 2 salchichas cociñadas, bebidas sen azucre;
• Xantar: peixe cocido, ensalada de profesores de sakel;
• A cea é unha carne cociñada con brócoli, unha bebida sen azucre.

Xoves

• Almorzo: tortilla con queixo, sen beber azucre;
• Xantar: orella, polo frito, control remoto de remolacha;
• A cea é unha ensalada de follas con aceite vexetal con zume de limón e semente de cabaza, un lirio Cubaba, unha bebida sen azucre.

Venres

• Almorzo: ovos revoltos con tomates e cogomelos, unha bebida sen azucre;
• Xantar: ensalada grega, bisté, sopa de apio;
• Cea: parrilla de polo, ensalada de verduras, kefir de vidro.

Sábado

• Almorzo: queixo da casa con bagas, bebe sen azucre
• Xantar - carne - Podge forado, ensalada de ovo, polo cocido e pepino con aceite vexetal;
• Cea -un bisté con verduras (cabaza, kohlrabi, pimentón, espárragos, outras verduras que saen necra), unha bebida sen azucre.

Domingo

• Almorzo: tortilla con xamón e cogomelos, unha bebida sen azucre;
• Xantar: sopa de verduras, picada de porco, follas de leituga;
• Cea: salchichas cociñadas, coliflor ao vapor con chícharos verdes, unha mazá.

A dieta francesa é axeitada para aqueles que non poden facer sen café.

Francés

Leva 2 semanas. Non só é importante a selección dos produtos, senón que o número de porcións é importante. Cada día o peso diminúe en 1,5-2 kg. A dieta é estrita, non se pode repetir cada seis meses máis de 1 veces.

Menú durante 14 días:

1 e 8 días:

• Almorzo - café;
• Xantar: folla de ensalada, 1 tomate, 2 ovos cocidos;
• Cea - carne libre de carne cociñada, leituga.

2 e 9 días:

• Mañá - café e 1 galletas;
• Xantar: carne cociñada;
• Noite - 2 círculos feitos de salchicha cocida ou xamón, folla de ensalada.

3 e 10 días:

• Almorzo - café;
• Día: cenorias con 1 tomate e frito laranxa;
• Pola noite, 2 ovos suaves cocidos ou ovos encollidos, unha porción de salchicha, unha leituga.

4 e 11 días:

• Recepción pola mañá - café;
• Día: ovo cocido, cenorias crúas, porción con queixo baixo graxa;
• A cea é unha ensalada de froitas, un vaso de kefir de baixo contido de graxa.

6 e 13 días:

• Almorzo - café;
• Xantar: un anaco de polo cociñado, unha folla de ensalada;
• Recepción nocturna - 200 g de carne magra cocida.

7 e 14 días:

• Mañá - té;
• Xantar: carne cociñada, froitas;
• Noite: algunhas franxas de xamón ou salchicha cocida.

Entre as comidas como instantáneas podes beber media cunca de iogur escintilante.

Sinais de perda de peso

Se a dieta leva moito tempo, desde 1 mes ou máis, recoméndase gastar o xaxún á semana, polo que só se basean o kefir, a auga ou as decoccións con graxa barata, as verduras están baseadas.

O certo é que nalgún momento o corpo deixa de perder peso por dietas máis longas porque se acostuma a traballar nunha nova dieta. Polo tanto, o corpo debe ser "axitado" en forma de restrición aínda maior na nutrición para iniciar de novo o proceso de queimar graxa subcutánea.