Os pensamentos constantes sobre a nutrición correcta toman posesión do espírito dun número cada vez maior de persoas no planeta. Os colgantes dun estilo de vida saudable teñen en conta algo en conta e pesan a súa comida. Mentres tanto, hai un método que non require o uso de Excel para perseguir o número de nutrientes empregados e para manterse saudables, felices e delgados.
Proba a dieta "Palm". Non require máis escalas, medir cuncas ou unha análise completa de cada parte. A única ferramenta que necesitas é a túa propia palma. O único fito no número de hidratos de carbono, proteínas e graxas que necesitas é a túa palma.
Esta non é unha especie de comida nova ao estilo de "5 quilos á semana" e certamente non é o único xeito de conseguir os resultados que necesitas. A principal vantaxe desta dieta é que non necesitas ferramentas especiais con ela, o propio corpo di como e canto debe estar en forma.
Que é unha dieta "palma"?
En realidade é fácil. Para cada comida tes que comer un puñado de certos alimentos que conteñen unha serie de rodles macronicos. O feito de que se encaixa na túa palma e é a cantidade de nutrientes, que varía lixeiramente segundo a idade, o xénero, os obxectivos, a intensidade do adestramento e o tipo de construción do corpo.
Recoméndase, por suposto, cada 2-4 horas durante o día para comer un número suficiente de calorías e nutrientes para subministrar a enerxía do corpo. Parece paradóxico que o uso insuficiente de calorías complicaba realmente o proceso de perda de peso. Isto sucede porque o noso corpo comeza coa fame para reducir o metabolismo e desperdiciar menos enerxía, é dicir, H. queima menos calorías.
Como debes usar as palmas das palmas para medir a cantidade adecuada de macronutas?
proteína
Un peito de polo cun peso de 100 gramos contén uns 26 g de proteína e trátase do tamaño da túa palma. Así se equipara un peito de polo cun puñado de proteínas.
Normalmente é necesario absorber 1-2 puñado de proteínas en cada comida. Con cada comida, un home con corpo medio debe comer dous puños de proteínas para manter o desenvolvemento dos músculos e para obter comida durante o adestramento intensivo. Se pesas tal cantidade nas escalas, recibirás 20-50 g de proteína pura nalgún lugar, que é simplemente perfecto.
Carbohidratos, verduras e froitas
A prensa e os amantes das dietas intensas demonizan constantemente os hidratos de carbono. Non é de estrañar que se intenten decidir cantos hidratos de carbono, froitos e especialmente forza para consumir, nunha dieta inadecuada.
Os carbohidratos teñen diferentes formas que colapsan de diferentes xeitos no corpo. Os hidratos de carbono rápidos e facilmente dixeribles inclúen produtos con alto contido en azucre e froitas procesadas. Os produtos que conteñen unha gran cantidade de forza que se converten máis en enerxía son máis complexos. Tamén hai fibra que non sempre é completamente absorbida polo corpo. En xeral, con todo, todos os hidratos de carbono proporcionan ao corpo enerxía de glicosa que dispara as células.
A cantidade de hidratos de carbono na nutrición é probablemente o factor máis individual, xa que o corpo dalgunhas persoas reacciona mellor a unha pequena cantidade de hidratos de carbono, mentres que outras se senten moito mellor cunha dieta cun alto contido en carbohidratos. Dado que este indicador ten que ser seleccionado por completo de forma independente, é difícil aconsellarche nunha cantidade determinada. Non obstante, 2 puñados de produtos de hidratos de carbono para homes e un para mulleres con cada comida son un comezo excelente para a regulación de hidratos de carbono na dieta.
Se o teu obxectivo é perder depósitos de graxa, é máis correcto tomar fontes de forza despois do adestramento o día dos deportes intensivos, i. H. Nos días do adestramento de forza. Se queres gañar peso, simplemente consumes polo menos 3-6 puñados de fontes de almidón ao día. Para obter o máximo de resultados, é mellor usar hidratos de carbono para o almorzo, tanto antes do adestramento como durante a inxestión de alimentos, que funciona inmediatamente despois do adestramento.
Verduras de lata como espinaca, repolo, outras poden verse como comida lixeira. Polo tanto, con cada comida é mellor comer polo menos un puñado de tales verduras. Despois, son extremadamente baixos, aínda que proporcionan ao corpo unha cantidade considerable de vitaminas e minerais. Falando de froitas, é mellor non comer máis de 1-2 puños ao día. Non esquezas que aínda es unha fonte de carbohidratos sinxelos, aínda que proporcionas ao corpo un gran número de antioxidantes e micronutrientes útiles. Incluso con produtos tan útiles, a regra está sempre dirixida: "Unha cantidade excesiva de cousas útiles pode ser para ti".
Graxa
As graxas son substancias moi nutritivas e vantaxosas que son necesarias para o noso corpo. Son tan importantes que deberías ser polo menos o 15 por cento da túa dieta diaria, independentemente dos teus obxectivos. En particular, esta información debe chegar a oídos de persoas que queren perder peso rapidamente. Para observar o equilibrio no corpo e no metabolismo normal, todos os nutrientes deberían entrar no corpo na cantidade correcta. Non quere ir con pel pobre, inmunidade debilitada e non moi ben a cabeza que traballa. Polo tanto, unha parte normal da graxa ao día é 2 puñado dun home e un puñado dunha muller.
Pero como podes calcular o que é un puñado de graxa? Para entender isto, tes que activar a túa imaxinación. Un exemplo de como esta parte do aspecto da graxa na dieta diaria son un puñado de noces, a metade do aguacate e outras fontes de carne de graxa de aproximadamente o mesmo volume. A principal regra para o consumo de graxa é cambiar as súas fontes. Con este enfoque, todos os ácidos graxos necesarios que inicien o intercambio de graxa entrarán no corpo a intervalos regulares e transformarán a graxa en enerxía.
Despois de comprender a esencia da dieta "Palm", podes corrixilas un pouco para as túas necesidades. Porque as recomendacións descritas neste artigo son comúns. Se sentes unha forte fame despois de cada comida, dálle un pouco de graxa á dieta. Cando comece a tomar exceso de peso, reduce a cantidade de hidratos de carbono. Comeza en xeral e logo experimenta libremente, este é o teu corpo e ninguén te entenderá mellor como podes alimentalo correctamente.