Unha muller sente alegría e felicidade só cando está completamente satisfeita consigo mesma. O reflexo no espello debe ser perfecto, e non só e non tanto a cara, senón a figura, está sometida a un minucioso estudo. Algunhas esixencias sobre a súa aparencia están xustificadas, outras non, pero unha cousa é certa: Cómpre moito esforzo conseguir unha figura ideal e despois mantela sen cambios.
Moitas mulleres que non están satisfeitas coa súa figura preocúpanse pola resposta á pregunta: como eliminar a barriga e os lados? Despois de todo, unha cintura delgada sempre foi considerada un sinal de feminidade, graza e graza, e un estómago plano é o soño da maioría dos sexos máis fermosos.
Por onde debo comezar?
A cintura, o abdome e os costados son os lugares onde se acumula a graxa aleidamente, e isto pódese explicar polas características do corpo feminino. Terás que gastar moito tempo e esforzo para conseguir as formas que queres, e é mellor actuar en varias direccións á vez:
- Optimice a súa dieta.
- Diminuír.
- Fortalece os teus abdominales.
O feito é que, aínda que perdas uns quilos de máis despois dunha das novas dietas, a túa barriga aínda non terá o elástico e o plano do xeito que che gustaría, e os lados tan odiados non irán a ningún lado. Non pode confiar neste problema e as tensións diarias asociadas á vida normal de alguén. A persoa media hoxe móvese pouco e de mala gana, e os músculos abdominais non funcionan durante a camiñada normal.
Só podes conseguir o resultado desexado apretando os músculos coa axuda de exercicios especiais. Pero o exercicio sen dieta (alimentación adecuada e equilibrada) ten pouco valor, os músculos fanse máis duros, pero aínda están escondidos baixo unha capa de graxa. Só mediante un adestramento intenso non será posible desfacerse del.
Adestra na casa
Lembra: non tes que rexistrarte nun centro de fitness para desfacerte dos odiados rolos e engurras. Tamén podes quitar a barriga e os costados na casa. Para unha maior eficiencia, proba combinar exercicios de cardio e forza dentro do mesmo adestramento para que non só poidas traballar os teus músculos, senón tamén queimar o exceso de graxa.
Os adestramentos de cardio pódense facer ao aire libre se tes tempo e tempo para facelo. Os máis populares e efectivos inclúen camiñar a paso rápido, trotar e andar en bicicleta. Se non podes saír da casa, podes facer a rutina de adestramento desde case calquera vídeo de fitness. Para aumentar a resistencia e fortalecer os músculos cardíacos, os adestradores de vídeo a miúdo usan varios saltos, xiros e xiros.
Despois de completar o adestramento de cardio, comeza o adestramento con pesas. Por suposto, estamos a falar de diferentes tipos de torsións, realizadas en posición supina ou lateral con apoio no brazo. A posición inicial seguramente che parecerá familiar e os exercicios de fortalecemento da prensa terán o seguinte aspecto:
- Estás deitado de costas, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans detrás da cabeza; levante lentamente o torso e arrinque os omóplatos, agarre os xeonllos. Non te deixes caer, non xunte os cóbados nin presione o queixo contra o peito. Por riba de todo, intente sentir que os músculos do estómago e a parte superior do abdome se apertan. Se ao mesmo tempo non sente dor incómoda, todo se fará correctamente.
- Para a parte inferior do abdome, con todo, baixa os brazos ao longo da parte superior do corpo, levanta as pernas lixeiramente dobradas e intenta empurrarte do chan levantando a pelve e tensando os músculos abdominais.
- O mellor exercicio para unha cintura delgada: Déitese de lado e descanse sobre o brazo dobrado no cóbado. Despois, mentres exhalas, tensa todo o corpo e érguese, os únicos puntos de contacto co chan deben ser os teus pés e brazos, especialmente os teus músculos. O exercicio debe repetirse tamén para o outro lado.
Para os lados, podes probar os seguintes exercicios:
- Levántase recto coas pernas lixeiramente separadas, coloque as mans na cintura. Xira os ombreiros en diferentes direccións co teu corpo sempre que a parte inferior do teu corpo non se mova.
- A pose inicial é a mesma que no primeiro caso. Agáchete profundamente, mantén as mans no peche da túa coxa esquerda, érguese, move as mans nun semicírculo por enriba da cabeza ata a coxa dereita e levanta unha perna ao nivel da coxa. Repita coa outra perna.
- Agora déitase no chan e dobre os xeonllos en ángulo recto e levántaos. Pon as mans detrás da cabeza e estende o cóbado esquerdo cara ao xeonllo dereito e viceversa. Imaxina que vas en bicicleta.
Repita estes exercicios regularmente, 4-5 veces por semana, reserva uns 40 minutos para o exercicio de cardio, para cada exercicio para a prensa, fai 2 repeticións, 10-15 veces cada unha.
Non o dubides e non sexas tímido, non teñas medo de parecer gracioso, non deixes de facer exercicio. O teu éxito consiste nun 90% da túa persistencia, determinación e crenza en ti mesmo e só nun 10% da túa composición xenética por ser delgado. De acordo, con este enfoque o único que tes que facer é coidar a túa figura.
Os principios dunha boa nutrición
Comer ben e perder peso non é gran cousa. Só tes que consumir máis calorías das que consumes coa comida. O principio básico dunha dieta saudable: menos pratos preparados e produtos semielaborados, máis verduras, froitas, produtos lácteos, peixe, polo e cereais. Evite os alimentos doces e con amidón, graxos, fritos e salgados na súa dieta, xa que estes alimentos só almacenan o exceso de auga no seu corpo.
Por certo, cantas máis proteínas comas, máis rápido se fortalecen os teus músculos. Pero non te esaxeres: só tes que seguir comendo ata que desapareza a sensación de fame. É difícil comer en exceso e perder peso ao mesmo tempo, aínda que o punto non está nun produto en particular, senón na súa cantidade. Non esquezas beber tanta auga como poidas, o café e as bebidas carbonatadas tamén son mellor deixar fóra do menú. E non abandones os teus esforzos se non atopas comprensión nos teus seres queridos!
Son consellos para homes?
Cando se lle pregunta como eliminar a barriga e os costados dun home, a resposta que máis se escoita é: cómpre deixar de beber cervexa e comer patacas fritas. Non obstante, para desfacerse do estómago e dos lados da "cervexa", é necesario combinar habilmente non só a nutrición adecuada, senón tamén o exercicio.
Para conseguir un maior efecto débese alternar o exercicio cardiovascular: correr e nadar con cargas de forza con pesos elevados. Por certo, na casa, podes facer os exercicios descritos neste artigo.
En canto á nutrición, aumentar a cantidade de proteínas e eliminar a comida lixo: doces, fariña, comida picante, graxa e rápida levará ao resultado desexado moi rapidamente. A palabra clave aquí é "rápido", que é a especificidade da perda de peso masculina. O corpo dun representante da metade forte da humanidade non tende inicialmente a acumular peso no abdome e nos lados, polo que con pouco esforzo (dependendo do grao de neglixencia) calquera home pode converterse nunha estatua antiga.
Entón, se cambias a túa rutina diaria e fas unha auditoría do frigorífico, tes a oportunidade de desfacerte da graxa na zona da cintura. Por desgraza, as mulleres teñen que traballar máis e máis duro para facelo. Pero iso non é motivo para renunciar, mereces ser fermosa.