A dieta sueca de 6 pétalos da nutricionista Anna Johansson (moitas veces chamada "manzanilla" ou "flor") baséase nun mono-menú de seis días (un curso de dieta especial para cada día). A inventora da dieta visualizou a súa idea en forma de flor con seis pétalos (días).
Cada pétalo tiña unha imaxe dun produto que estaba permitido para o consumo ese día. O principal é consumir alimentos exactamente na orde recomendada. Entón podes perder de 2 a 5 kg por cada ciclo de 6 días.
A esencia da dieta de 6 pétalos reside nunha simbiose de métodos populares de nutrición individual adecuada e xaxún dun día. A dieta tamén segue o principio de alternar alimentos proteicos e carbohidratos, o que acelera os procesos metabólicos no corpo.
O nome do sistema nutricional e as cores dos pétalos non teñen nada que ver cos pétalos reais da planta e son de natureza psicolóxica. Grazas a diferentes cores e nomes dos días, é máis fácil seguir o progreso da dieta e non confundir as etapas.
Antes de comezar unha dieta de menú, cómpre facer unha flor con diferentes pétalos de papel de cores, que se pode usar como unha especie de calendario para cada día. O efecto visual non che permite "saír da carreira".
Comeza debuxando unha flor con seis pétalos, cada un dos cales simboliza un día de loita co teu peso. Despois de cada día, arranca un pétalo e escribe nel o número de gramos ou quilogramos perdidos.
Regras básicas do sistema nutricional sueco de 6 pétalos:
- Non se poden intercambiar días. Van estrictamente un tras outro: peixe, verduras, polo, cereais, queixo cottage e froitas. Estes son elos dunha cadea;
- É recomendable comer cinco veces ao día. Hai que mastigar a comida con moito coidado;
- Beba máis auga. Permítense té verde ou negro e 1 a 2 cuncas de café ao día sen azucre engadido. O alcohol está estrictamente prohibido;
- A dieta dos seis pétalos exclúe todos os alimentos azucrados;
- Se queres aumentar a eficacia da dieta, podes repetir o curso de seis pétalos sete días despois do primeiro ciclo (para aqueles que están a perder peso, isto chámase "facer varios círculos");
- Recoméndase o exercicio físico durante a dieta.
O tempo que podes seguir coa dieta de flores depende do teu peso e da túa paciencia. Como regra xeral, recoméndase repetir o curso despois de completar un ciclo e facer un descanso. Non obstante, despois de completar un curso de perda de peso de seis días, non tes que apresurarte inmediatamente á túa comida favorita.
Porque a saúde e o peso dependen do que comes todos os días. Aforra todo o que poidas perder na dieta sueca e continúa adheríndote aos principios dunha dieta equilibrada. A dieta dos 6 pétalos axudarache a adelgazar e darche a oportunidade de realizar o teu potencial de beleza.
A dieta de 6 pétalos ten moitos beneficios:
- Podes aforrar moito diñeiro mentres estás a dieta. O sistema de alimentación permite comer todo o que hai na neveira de cada persoa ou familia, pero con algunhas restricións. É improbable que teñas que facer unha viaxe especial á tenda para a dieta de 6 pétalos;
- A duración do cumprimento do menú é de 6 días. Durante este tempo pódese conseguir bos resultados e o corpo non ten tempo para acostumarse a este estrés.
- As graxas contidas nos alimentos evitan a aparición de deficiencia de vitaminas e os seus síntomas: unhas e cabelos quebradizos, perda de dentes, sangrado das enxivas;
- Calquera persoa ocupada pode probar a dieta, xa que o menú inclúe a preparación de pratos sinxelos: cocidos, guisados ou crus. Deste xeito, indícase pouco tempo en cociñar;
- 6 pétalos axudan co inchazo. Dentro dunha semana, a maioría deles son eliminados naturalmente do corpo e a cantidade diminúe.
Que comer
Durante 6 días cómpre prepararse para comer alimentos como peixe, queixo cottage, verduras e froitas, polo e mingau de varios cereais. O Día do Peixe pódese comer calquera tipo de peixe (graxo ou magro) cocido ou cocido ao forno. Ademais, podes usar verduras todos os días: engádeas aos pratos ou fai cócteles con elas. A dieta de 6 pétalos axuda a desfacerse rapidamente do exceso de peso. Non obstante, é importante lembrar que a perda de peso ocorre mediante a eliminación do exceso de líquido do corpo, non a eliminación de graxa.
As verduras e froitas pódense cociñar ao vapor ou cocer ao forno, comelas crúas, dependendo da túa preferencia. Ao preparar a carne de polo, evite o proceso de fritura, pero o produto orixinal pódese cocer ou cocer. Por certo, o nutricionista permítelle consumir sal en pequenas cantidades (se o desexa). Podes usar especias e herbas ao cociñar carne ou peixe.
Segundo o día, pódese beber caldos de peixe, carne ou vexetais, leite, kéfir, zumes de verduras ou froitas, pero hai un límite de 500 ml.
A dieta permite o consumo de café. Só hai que ter en conta algunhas restricións. O café só se pode beber 1-2 veces ao día.
Ademais das restricións ao consumo de alimentos (que xa resultan do principio da dieta), existen outras prohibicións. Por exemplo, durante toda a dieta cómpre evitar o alcol e as bebidas carbonatadas, así como grandes cantidades de café e cacao (excepto as 1-2 cuncas permitidas ao día).
Tamén están prohibidos todos os doces e comida rápida. O máximo que se pode permitir é 1 cucharadita. Mel engadido ao té. Mesmo nun día de cereais, non debes comer pan nin outros produtos horneados. En caso contrario, só tes que seguir as recomendacións do autor da dieta.
Produtos prohibidos
A dieta dos 6 pétalos elimina completamente os seguintes alimentos da dieta:
- Panificados de calquera tipo (excepto pan integral);
- Repostería;
- Doces (non froitas), chocolate e todos os demais produtos azucrados;
- Todo tipo de aceite;
- Afumados, conservantes e produtos semielaborados;
- Bebidas de café, limonada, compotas, zumes (os zumes recén exprimidos están permitidos no sexto día da dieta);
- Outros grupos de alimentos non incluídos no menú da dieta.
Dieta 6 pétalos: menú de mostra durante 6 días
O primeiro día debes comer exclusivamente peixe, o segundo - vexetais, o terceiro - polo, o cuarto - produtos de grans, o quinto - queixo cottage e o sexto - froitas. A dieta de 6 pétalos pódese repetir despois de 2 semanas.
Os teus seis pétalos terán este aspecto:
- día de peixe;
- día vexetal;
- día de galiña;
- día de grans;
- día de requeixo;
- Día da froita.
O segredo é que as comidas parciais separadas apoian ben a perda de graxa cando as proteínas non chocan cos carbohidratos. A dieta de 6 pétalos baséase en días alternos nos que se permite comer estritamente certos alimentos. Ao cambiar o alimento, o corpo non se acostuma aos alimentos e, polo tanto, non acumula o exceso de enerxía nos depósitos de graxa. Durante a dieta de 6 pétalos, o teu peso diminuirá gradualmente día a día e non sufrirás unha fame terrible.
Dieta eficaz 6 pétalos cun menú de mostra para todos os días:
Primeiro día - día do peixe
Calquera peixe e filete de peixe. Cocer ao vapor, ferver, cocer ou cocer. Podes usar caldo de peixe. Conséguese un cambio de sabor con especias, condimentos e herbas, así como unha pequena cantidade de sal. Neste día, o corpo consome proteínas facilmente dixeribles e graxas dietéticas valiosas, que non tenden a depositarse nos depósitos de graxa.
- 8:00 - peixe cocido, cocido con sal e especias favoritas;
- 11:00 - peixe cocido na cociña lenta ou no forno con herbas e sal;
- 2:00 p.m. – sopa de peixe, cociñada sen engadir vexetais ou outros ingredientes;
- 5:00 p.m. – peixe ao vapor con especias naturais adecuadas;
- 20:00 h. – peixe cocido lixeiramente salgado.
Entre as comidas - té verde e negro sen azucre.
Receitas de peixe
- Albóndigas. Toma abadejo ou pescada (estes peixes teñen menos ósos pequenos). Pelar e moer a través dun moedor de carne. Engade a cebola e o ourego á carne picada, sal e pementa, mestura. Forme bolas pequenas e coloque no forno ou ao vapor durante 15 minutos.
- Peixe ao forno. Estender a cebola e o perexil picados nunha placa de forno. Frota o peixe pequeno e non seco con sal e colócaos sobre cebolas con herbas, engade un pouco de auga e engade pementa de Jamaica a gusto. Deixamos repousar no forno uns 30 minutos. Non se deben comer vexetais; Son necesarios para mellorar o sabor e evitar a queimadura.
Abadexo ao vapor
Ingredientes:
- filete de abadejo - 400 g;
- Folla de loureiro - 2 pezas;
- pementa - unha pitada;
- Zume de limón - 1 colher de sopa. l.;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Enxágüe o filete, espremeo un pouco e sécao;
- Regar o peixe con zume de limón e espolvorear con pementa;
- Poña auga a ferver nunha cazola, engade follas de loureiro;
- Coloca o abadexo nun colador, colócao na tixola e cubra cunha tapa.
- Cocer ao vapor durante 15-20 minutos;
- Antes de cociñar, pode enrolar os filetes en rolos usando uns palillos. Bo apetito!
A dieta de 6 pétalos dura seis días, durante os cales a persoa que perde peso segue 6 monodietas especiais unha tras outra.
Filetes de peixe ao forno con limón
Ingredientes:
- Filetes de peixe - 300 g.
- condimento de herbas - 2 culleres de té;
- pementa - unha pitada;
- Zume de limón - 1 colher de sopa. l.;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Fregar o filete de peixe con pementa e especias;
- Coloca o peixe nunha tixola e bota un pouco de auga no fondo.
- Regar os filetes con zume de limón;
- Deixamos cocer durante 10-15 minutos, despois activa a función grella ata que se forme unha codia lixeira. Bo apetito!
Segundo día - vexetais
Varias verduras - frescas, cocidas, cocidas, cocidas, cocidas; todo tipo de verduras, herbas. Verduras frescas. Use sal en cantidades mínimas. Neste día, o corpo non recibe graxa e hai que empregar reservas para dixerir os carbohidratos vexetais.
- 8:00 - dúas cenorias raladas (non moi grandes);
- 11:00 - puré de patacas (sen engadir aceite);
- 14:00 – verduras guisadas con sal e especias;
- 5:00 p.m. - verduras ao vapor;
- 20:00 h. – legumes crus.
Entre as comidas: zumes de vexetais, té verde e negro.
Receita de tomates e pementos recheos
Cortar a parte superior da verdura, eliminar as sementes e a polpa. Os calabacíns picados, as herbas e o allo picado son axeitados como recheo. Enchemos de verduras frescas, condimentamos con pementa e sal e deixamos cocer a lume lento durante un máximo de 15 minutos. A dieta dos 6 pétalos leva varios anos axudando ás mulleres a perder peso.
Vexetais cocidos
Ingredientes:
- Berinjela - 4 pezas;
- cenorias - 1 peza;
- cebola - 1 peza;
- pementa - 1 peza;
- tomates - 1 peza;
- allo - 1 dente;
- pementa - unha pitada;
- verduras frescas - unha morea;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Cortar as berenxenas e as cenorias en rodajas finas;
- Poñer unhas berenxenas nunha fonte de forno, encima con algunhas cenorias e cebolas cortadas en aros;
- Cortar os pementos en tiras e colocar por riba;
- A continuación - allo picado finamente;
- Despois repite de novo as mesmas capas, rematando cos tomates;
- Podes botar un pouco de auga no fondo da cunca. Cociña durante 35-40 minutos. Bo apetito!
Ensalada de pepinos, tomates e leitugas
Ingredientes:
- pepino fresco - 3 pezas;
- tomates - 3 pezas;
- follas de leituga - 5 pezas;
- Aceite de oliva - 3 culleres de sopa. l.;
- vinagre 9% - 1 cucharadita;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Cortar os pepinos, cortar os tomates en anacos pequenos, cortar as follas de leituga en anacos de tamaño mediano;
- Engade un pouco de sal, aceite de oliva e vinagre se o desexa. Mestura todo. Bo apetito!
Terceiro día - polo
Peituga ou filete de polo (sen pel), caldo de polo baixo en graxa, herbas, sal, herbas. Dado que non se atopan carbohidratos nesta dieta, o corpo sintetizaos a partir de depósitos de graxa.
- 8:00 - peito de polo cocido;
- 11:00 - Filete de polo cocido en papel aluminio con especias a gusto;
- 2:00 p.m. – Sopa de polo con especias e herbas;
- 5:00 p.m. – Polo sen pel, á prancha;
- 20:00 h. – filete de polo cocido.
Entre comidas: caldo de polo, té.
Receita: Aspic de polo
Cocer as peitugas de polo en auga lixeiramente salgada. Dividir en varios anacos e colocar nun recipiente. Tomar 15 g de xelatina, disolvelo en 100 g de caldo, mesturalo co líquido restante e verter sobre a carne. Deixamos repousar no frigorífico ata conseguir a consistencia desexada. A dieta dos 6 pétalos é unha forma de perder peso extremo.
Filete de polo ao forno con herbas
Ingredientes:
- filete de polo - 300 g;
- Dill - un montón;
- albahaca - un montón;
- pementa - unha pitada;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Cortar o filete de polo en varios anacos, espolvorear con sal e pementa, rallar con herbas;
- Envolver en papel aluminio e cocer durante 35 minutos;
- Despois podes desenvolver a folla e activar a función de grella durante 5 minutos para que se forme unha codia lixeira. Bo apetito!
Schnitzels ao vapor
Ingredientes:
- filete de polo - 400 g;
- Cebola - 2 pezas;
- Rebanadas de pan branco - 4 pezas;
- leite - medio vaso;
- ovo - 1 peza;
- verduras frescas - unha morea;
- pementa - unha pitada;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Mollar o pan no leite; Se se molla, espremeo e trasládao a outro prato.
- Picar o filete de polo, a cebola e o pan. Engade o ovo, sal e pementa e mestura ben.
- Formamos chuletas e as cocemos ao vapor (podes empregar o baño maría ou a cociña lenta). Bo apetito!
O cuarto día é o día do muesli
O menú inclúe todo tipo de mingau, grans germinados, sementes, farelo e pans de grans. Son posibles variantes con kvas e herbas.
- 8:00 – Mingau de trigo germinado sobre auga;
- 11:00 - mingau de trigo sarraceno con especias e sal sobre auga;
- 2:00 p.m. - arroz cocido (non ao vapor);
- 5:00 p.m. – copos de avea con auga e 50 g de sementes ou noces;
- 20:00 h. – Trigo sarraceno en auga con herbas.
Entre comidas: infusión de herbas.
Receita para gachas de arroz con trigo sarraceno
Así é como se prepara un mingau inusual. Cociña o arroz salvaxe e o trigo sarraceno. Cociña ata que o arroz estea feito pero o trigo sarraceno está a cocer e parece unha salsa. Engade sementes de sésamo ao prato acabado.
Mingau de trigo sarraceno
Enxágüe o trigo sarraceno varias veces e elimina o exceso. Enche con auga fría nunha proporción de 1:2. Agardar a que ferva, reducir o lume a medio e cociñar ata que a auga ferva completamente. Podes engadir vexetais ao mingau acabado.
Arroz cocido en auga
Enxágüe o arroz e bota o dobre de auga que o cereais na tixola. Cociña durante 15 minutos, comprobando a cocción. Podes lavar o arroz para evitar que se pegue.
É mellor se o arroz non é branco, pulido, senón salvaxe (marrón). As instrucións de cociña adoitan atoparse no envase.
Quinto día - queixo cottage
O prato principal consiste en queixo cottage baixo en graxa, iogur e leite desnatado. As células do corpo están saturadas de aminoácidos e minerais valiosos e a falta de hidratos de carbono repónse desde o "depósito".
- 8:00 - queixo cottage baixo en graxa con 2 culleres de sopa de iogur natural sen aditivos;
- 11:00 - queixo cottage baixo en graxa con 2 culleres de sopa de leite;
- 14:00 - queixo cottage baixo en graxa sen nada;
- 17:00 - queixo cottage baixo en graxa cun pouco de leite;
- 20:00 h. – queixo cottage baixo en graxa sen nada.
Entre as comidas: podes beber 1 vaso de leite, té sen restricións.
Receita: mousse de requeixo
Tome 500 g de queixo cottage, engade leite (200 g), engade canela e endulza cun edulcorante ao gusto. Bater a mestura nunha batidora e deixar arrefriar nos moldes.
Queixo cottage baixo en graxa con iogur
Despeje o iogur sobre o requeixo. Non engadir azucre nin froita.
Cazola de queixo cottage baixa en calorías
Ingredientes:
- clara de ovo - 1 peza;
- Leite - 2 culleres de sopa. l.;
- queixo cottage - 250 g;
- canela - unha pitada;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Mestura todos os ingredientes e colócaos nunha fonte de forno;
- Cociña durante 25-30 minutos. Bo apetito!
Sexto día - afroitado
Varias froitas, frescas ou cocidas. Froita fresca sen azucre. Permítense especias como canela, cilantro, vainilla e outras. Este é o día da máxima perda de peso.
- 8:00 – dúas mazás vermellas e unha cunca de café sen azucre;
- 11:00 – un plátano;
- 2:00 p.m. – Laranxa e Uvas;
- 5:00 p.m. – Kiwi e ananás;
- 20:00 h. - dúas mazás verdes.
Zumes de froitas frescas, infusións de herbas, té entre comidas.
Receita de batido de vitaminas
Nunha batidora, mestura o plátano, o kiwi e 100 ml. Zume de laranxa.
Mazás ao forno con mel e canela
Ingredientes:
- mazá - 4 pezas;
- mel - 2 culleres de sopa. l.;
- Canela - unha pitada.
Método de cocción:
- Lavar as mazás, cortar o medio e deixar o fondo.
- Espolvoreo un pouco de canela;
- Despeje o mel;
- Coloque nunha fonte de forno e cociña durante 15 minutos. Bo apetito!
A frecuencia das comidas ao día non debe ser inferior a tres ou catro veces. Durante todo o período da dieta de 6 pétalos, cómpre beber moitos líquidos, incluíndo: auga purificada regular, auga mineral sen gas, té verde, negro ou de herbas.
A evitación total de azucre, doces, chocolate e pan é compensada polos días de carbohidratos. E a falta de graxa vese máis que compensada polas graxas do menú de peixe.
Canto tempo podes facer unha dieta?
O método de perda de peso de 6 pétalos axuda a desfacerse de 5-7 kg. Sobrepeso. Este é un programa ideal de perda de peso de emerxencia. Non obstante, as persoas con sobrepeso non deben involucrarse nisto.
Canto tempo podes seguir coa dieta de 6 pétalos? O método de dieta en si está deseñado para 6 días. Segundo as regras, o día 7 debe ser un día de xaxún: bebe só auga. Para manter o seu peso normal, recoméndase usar o método de 6 pétalos 1-2 veces cada seis meses.
Se estás completamente satisfeito co principio nutricional de 6 pétalos, pero o resultado da perda de peso aínda non é satisfactorio, podes repetir a dieta, pero non antes de 2 semanas despois do final da anterior. Para consolidar o resultado, paga a pena alternar días regularmente e comer só alimentos proteicos e só carbohidratos. A dieta de 6 pétalos está deseñada para facernos delgados e fermosos de forma máxica sen prexudicar a nosa saúde e sen morrer de fame.
O efecto máximo pódese conseguir mediante o aumento da actividade física. Non debes usar o ascensor, practicar deportes, practicar deportes ou dar longos paseos ao aire libre.
Pare a dieta
Podes deter a dieta despois de rematar ou durante o proceso. A opción máis indesexable é unha avaría. Neste caso, todo o peso perdido regresa nas primeiras 24 horas. Se non hai ganas ou oportunidades de seguir seguindo o sistema, é aconsellable que te recompenses e volvas sen problemas á dieta habitual. Tamén cómpre descompoñer correctamente!
Regras para unha saída competente da dieta:
- Introdución gradual de produtos. Idealmente, a dieta do sétimo día debería consistir nos alimentos e pratos que estaban presentes nos pétalos; Podes engadir 1-2 novos.
- Limita os doces. En menos dunha semana, diminuíron os desexos de alimentos ricos en calorías e pouco saudables; non é desexable acendelo. As froitas e as bagas son preferidas para a sobremesa.
- Control de porcións. O estómago encolle durante o sistema; Podes comer moito menos.
Se tes fame forte e non podes controlar o teu apetito, contar calorías e levar un diario de alimentos é o método máis fiable. Neste caso, podes regalarte pratos deliciosos, pero en pequenas cantidades e dentro da norma diaria.
Desvantaxes da dieta
Durante o día, comer debe ser monótono, porque as dietas mono son eficaces para perder peso. Os produtos dun determinado tipo tómanse durante 2-3 días.
Tal restrición na nutrición pode non ter o mellor efecto sobre o funcionamento dos órganos internos, e o corpo almacena calorías, sentindo a falta de enerxía. Este mecanismo de autodefensa entra en vigor o segundo día da dieta mono.
Polo tanto, a maioría das monodietas deseñadas para durar varios días non producen resultados notables. A combinación de diferentes alimentos permite que o corpo absorba substancias útiles en 6 días sen sentir fame, sen someter o corpo a estrés e perder 4-7 kg.
Contraindicacións para a dieta de 6 pétalos
Aínda que esta non é unha dieta moi estrita, aínda hai certas prohibicións:
- Se tes problemas do sistema dixestivo que tenden a empeorar;
- Unha persoa que padece enfermidades dos riles e do fígado debe rexeitar tales alimentos;
- A dieta de 6 pétalos tamén está prohibida para a diabetes mellitus;
- Se se lle diagnostica anemia, non faga cambios drásticos na súa dieta habitual;
- A dieta de 6 pétalos está prohibida en casos de deficiencia ou exceso de vitaminas, así como en presenza de enfermidades infecciosas;
- Se acabas de ter un resfriado ou unha gripe, presta atención ao teu corpo.
Lembra que necesitas unha gama completa de microelementos e vitaminas durante o embarazo e a lactación. É por iso que debes esperar con tal dieta para non afectar o desenvolvemento estable do bebé.
Revisións reais da dieta de 6 pétalos, resultados antes e despois
O autor desta dieta non promete unha importante perda de peso inmediatamente. Os resultados da dieta de pétalos, segundo as críticas, son bastante modestos, pero moi reais: de 4 a 7 kg. en 6 días. Cada día perdes de 500 a 800 g.
Se non fai só un ciclo, senón catro á vez, os resultados tamén son catro veces mellores. En 24 días de dieta podes perder ata 20 kg. Aínda que a perda de peso pode diminuír a partir da segunda semana.
Hai moitos métodos para perder peso, pero non todos funcionan igual de ben para unha persoa en particular. E unha das opcións máis eficaces e comprobadas é a dieta Dukan para a perda de peso.
A dieta eficaz de 6 pétalos converteuse no favorito de moitas nenas. Conseguiches facer fronte aos quilos de máis e converterte no propietario dunha figura ideal. Ti tamén podes apreciar os beneficios desta dieta se estás preparado para cambiar radicalmente a túa dieta. A dieta de 6 pétalos é unha boa forma de perder peso con comidas separadas.